小惡魔的奇幻世界

　　夏天一到，熱褲熱裙成了許多女孩的美麗武器，但蘿蔔似的粗腿卻常常讓人望而生畏。其實，只要健身有道再加上持之以恒，想要一雙秀美修長的雙腿也並非難事。也許有人會說工作很忙，平時實在沒空參加各種健身課堂，其實，在忙碌的行程中，隨時隨地都可以做運動兼保養，床上、沙發、浴室等任何地方都可以是美腿聖地。不信的話，就讓我們一起跟著台灣名模陳思璇來學學美腿操吧。

　　老師檔案：

　　身高176釐米，腿長113釐米的陳思璇被譽為全台灣身材比例最佳的模特，她的一雙修長雙腿尤其出眾。每天做臀部和腿部的運動對她來說相當重要。陳思璇表示，運動不需要揮汗如雨或用到專業的場地設備才算有效，其實“自己的身體”就是最好的健身器材。看似舒緩的運動，不但不會養出嚇人的肌肉，而且隨時隨地就能輕鬆完成。

　　1.基本功夫：讓全腿放鬆的L形

　　不管是模特兒或是愛美的女人，穿完高跟鞋後回家一定要讓腿放鬆休息，促進血液迴圈，才不會讓雙腿腫大，變成大象腿或蘿蔔腿女孩。走路走太多，雙腿疲累，就算穿一般平底鞋或球鞋，也要用以下方法適度放鬆。

　　A.把家中的床或軟墊靠在墻邊，平躺在軟墊或床上。

　　B.將兩腿伸直，以60度左右的斜角度，將兩腳跟輕鬆地倒置在墻上，讓血液倒流。

　　C.幾分鐘後兩腿會覺得暖暖的很舒服，等到兩腳快發白的時候(每個人的時間都不同，以自己的感覺為準)再放下來。

　　D.休息一分鐘再重復上述動作一到兩次即可。

　　2.進階功夫：大腿前側塑形

　　大腿前側若鍛鍊得好，在視覺效果上就會很有立體感，可以把女人覺得大腿粗大的困擾解決得一乾二淨。

　　A.雙腿微開，兩個腳板與肩膀同寬，並呈小外八字的狀態。

　　B.上半身和腰都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即大腿與地面呈45度角時停住，維持5秒鐘。這時你可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。

　　C.再將雙膝慢慢伸直，回復到站立的狀態。過程中，雙手自然往下放鬆就可以了。

　　D.連續重復上述動作10至15下後可稍作休息，再進行下一組。E.建議每天做一到兩次。

　　3.速成功夫：大腿外側塑形

　　女人都很不喜歡穿牛仔褲或窄裙，因為大腿外側鬆垮寬大而讓下半身線條全毀了，原本想要婀娜上陣的自信和心情，瞬間就被徹底打敗。天天做這個簡單的運動就可以讓你脫離大腿外側寬大的夢魘。

　　A.側躺在床上或軟墊上，全身呈一水準線。先將左手肘和身體置於平行的位置支撐整個身體側臥，右手則放鬆置於胸前的床面即可。

　　B.將整個右腿伸直並盡力將其往上抬高，然後在自己可以抬到的最高處靜止，維持兩到三秒鐘。

　　C.慢慢將伸直抬高的右腿放下，重復上述動作10到15下後稍作休息，再進行下一次。建議每天做一到兩次。

　　D.左腿比照右腿修練的程式。

　　4.雙效功夫：美臀及大腿後側塑形二合一

　　豐滿不見得是每個女人的願望，但俏臀一定是每個女人的夢想。而大腿後側是腿部最不常被運動到的地方，甚至是在走路時，都很少會運動到這個部位。因此和它的相關運動就顯得必要且格外重要。以下要介紹的魔術運動，就是可以幫你雕塑大腿後側，也同是提臀緊實的好方法。

　　A.上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先彎曲呈90度，左腿順勢伸直。

　　B.兩手支撐地面，維持弓步，並使臀部用力，這時右腿的後側肌肉便被舒張，伸直的左腿則是前側的肌肉被舒張。保持這個弓步姿勢5到10秒後，全身放鬆站直。

　　C.重復上述動作10到15次，稍作休息後再進行下一次。

　　D.左腿的後側肌及左臀的修練步驟以此類推。每天建議做一到兩次。

　　5.偷懶功夫：瘦大腿速成班

　　如果你是在兩周內就要穿迷你裙或運動小短褲，上陣競選派對皇后，但又為大腿看起來略胖、不成比例而傷透腦筋的話，別擔心，這裡有一帖兩周內見效的“速效藥”，讓你出征當天自信滿滿，風光無限，而且只要趟著運動就行。

　　A.平躺，將雙腿伸直並抬起，和床面成90度。慢慢將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。每天做一到兩次。

　　B.側躺，並用左手撐著伸直的身體，右手放輕鬆即可，先練右大腿。將整個右腿伸直，儘量往上抬，抬到最高處後，停5秒鐘再慢慢放回左腿上。連續做10到15下。每天做一到兩次。左腿比照同一方法修練。

　　C.平躺，將雙腿伸直並攏抬起，和床面成45度。再同A步驟，將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。每天做一到兩次。

　　注意，這個運動一定要天天做，不能偷懶才會有成果。