以下建議來自周侃老師的《美乳--乳房變美魔法書》1。必備物件(1)沐浴前後必須喝一杯水，也是沐浴美容健美成功的秘訣，這是沐浴健美鍛鍊的必要步驟。（2）選擇有冷、暖水管噴頭和浴缸的洗澡間，備齊毛巾、刷子、毛貼、海藻、滋養霜。(3)進入浴缸，先用手對乳房進行按摩。...
每人每天都要洗澡，好好的利用洗澡的時間來養顏美容，既方便又不會浪費太多時間，在裡要建議的是擔心咪咪下垂或咪咪的肌膚失去彈性的美眉們，在洗澡結束前用蓮蓬頭以冷熱水交替的方式來為自己的咪咪做個SPA，這樣可以達到讓咪咪的肌膚增加彈性，並且預防下垂唷！
蓮蓬頭沖水 咪咪SPA示範圖例
〔步驟１〕先用溫熱的水由外到內，繞圓圈噴洗咪咪的肌膚，兩側各做15次。
〔步驟２〕再用冷水由外到內，繞圓圈噴洗咪咪的肌膚，兩側各15次。
以下建議來自周侃老師的《美乳--乳房變美魔法書》
1. 浴水的溫度，以40℃左右較人體溫度略高為宜。
2.必備物件
(1)沐浴前後必須喝一杯水，也是沐浴美容健美成功的秘訣，這是沐浴健美鍛鍊的必要步驟。
（2）選擇有冷、暖水管噴頭和浴缸的洗澡間，備齊毛巾、刷子、毛貼、海藻、滋養霜。
3.操作步驟
(1)慢慢放入浴水，並調至要求的溫度。
(2)用毛巾擦洗全身，使全身發熱。
(3)進入浴缸，先用手對乳房進行按摩。
(4)持刷子自乳房內側，沿著乳房下方的線條，畫弧形般往外側刷洗乳房。
(5)開大水龍頭，用與步驟4同樣的手法，沖洗乳房。如果乳房過小，可用毛貼交替做冷敷和熱敷，l0分鐘交換1次。如果乳房過大，則用冷水衝浴。如果乳房下垂或為防止乳房下垂，最好用淋浴頭從乳房下部往上衝，並環形地摩擦乳頭周圍，藉以增強組織張力，使乳房堅挺。
(6)浴後在乳房上抹上滋養霜。讓乳房表面皮膚得以充分滋養，才能起到保護作用。
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