小惡魔的奇幻世界

香蕉

　　香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

菊花茶

　　菊花茶具有適度的鎮静效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

牛奶

　　温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜

　　蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生进食素，进食素是最近發现的一種與保持清醒有關的神经傳递素。

馬鈴薯

　　馬鈴薯它能清除掉对睡眠的色胺酸起發作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤過的馬鈴薯搗碎後掺入温牛奶中食用即可。

燕麥片

　　燕麥片能使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

杏仁

　　杏仁它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。

黑芝麻

　　黑芝麻只要向你就寝前喝的燕麥粥中撒入2大汤匙這種有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

全麥麵包

　　全賣麵包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色安碁酸對大腦產生影响，促進睡眠。

火雞

　　火雞。每到感恩節，人們都能打上香香的盹儿，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是现代民間傳说而已。當你的胃基本楚於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一两片薄薄的火雞切片，也許你會在厨房就開始你的睡眠之旅。(当然火雞可不是随便都能吃的哦~)

　　假如以上的食物都不能有幫助你入夢鄉，也許你得檢查一下你的睡眠習慣，到底是什麼原因讓你在深夜仍然保持那麼興奮的狀態。

    来源 星辰美食网