小惡魔的奇幻世界

每到夏天，就會隨之掀起一陣減肥熱潮，凡是愛美者，無不希望穿起輕薄夏裝、換上比基尼時，身材濃纖合度地享受眾人欣羨目光，然而提前節食、斷食數十天，努力成果竟沒出現在該瘦的地方，到底想對症下藥瘦身有成，如何擬定實際可用的計畫？長年對於瘦身頗有心得的造型師 Kevin 表示，想擁有勻稱的身材線條，除了從飲食控制下手外，一些伸展小運動，搭些美體技巧，妳就能拉近與夢想名模曲線的距離。

告別蝴蝶袖

再也掩藏不住的搖晃手臂，令不少女性窘迫不已，為何會出現這般困擾？美容專家牛爾表示，這是快速瘦身的遺毒。在減重過程中，一般女性多只注意體重的上下變化，卻忘了增強肌膚的收縮彈性，於是曾被大量脂肪細胞撐開過的手臂肌膚，在沒有外力的協助下，自然會呈現鬆弛、下垂，一如剛生完產的婦女，多有肚皮鬆弛的情形。

＞＞How to fix it！

每天早上塗抹美體產品後，將手臂打直與身體平行，手掌立起與手臂成一直角，作小畫圈的動作即完成，Kevin 提醒，睡前若要作此美體操，最好避免使用含咖啡因類的纖體產品，因為手臂非常接近腋下淋巴，天生體質較敏感者，可能會引起失眠的麻煩。另外，名模洪宜卉也提供私房瘦手臂法，方法是雙臂左右抬起與肩呈一直線，前臂向內彎，手掌搭到肩膀上，靜止5～10秒鐘後恢復原狀即可，記住雙手攤平時，仍抬起與身體呈90度直角，此動作重複12次為1組，每天作3組即可。

拒當小腹婆

瘦身的過程裡，唯有談到小腹時，才能深刻感受到「人人生而平等」這個道理，因為它可是不分年齡與男女的身材小殺手，長庚技術學院講師蕭千祐指出，根據2008年行政院衛生署新出爐的公告，每4個成年人，就有一人過重，且尤以體脂肪分佈不均，集中於腹部的蘋果型身材最為常見。它的成因除與女性荷爾蒙分泌改變有關外，內臟肥胖將肚子脂肪層撐大，也是使小腹凸出的關鍵，導致影響健康，產生腰腹游泳圈、啤酒肚等困擾。

＞＞How to fix it！

想完美平腹，需從改變日常飲食著手，多吃高纖食物，少吃三高（高鹽、高油脂、高糖份）食物，還需戒掉吃宵夜習慣，避免睡前攝取過多熱量囤積於體內。此外，Kevin 也提醒，切勿胡亂快速減重，因不正常節食時，身體反會刻意「守住」脂肪，就像仙人掌遇到雨水般，一發不可收拾地拼命吸收養分與水分，以求維持基本生存所需，故想減去小腹又不易復胖，健康的飲食調整外，固定為小腹作被動式運動，也是平腹的竅門。洗完澡後，塗抹一層厚厚的緊腹產品，裹上一道保鮮膜，站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，吸氣將肚皮脹起，上半身向右水平扭轉，呼氣將肚皮縮緊，上身回正，接下來換左邊，此組動作來回10次，將保鮮膜拆掉，輕拍腹部與腰部即完成。

一分鐘變瘦術

來不及局部減肥有成，卻希望絕美現身？快學幾招假瘦偷吃步，妳也可以看起來更輕盈、有魅力！
修容瘦小臉：運用淺一號粉底，修飾從眉心到兩側顴骨的三角地帶，然後臉頰近下顎骨兩側，則是以深一號粉底修容即完成。學不會？那就轉移主視覺焦點，把妳的眼睛畫大兩倍吧！

硬挺瘦上身：切記合身不要緊身的穿衣之道，藉由偏硬、挺的質材，增加身材緊實的視覺效果。手臂偏粗壯者，選擇穿肩線較內縮一點的上衣，便可製造完美嬌小的比例。

穿高跟鞋瘦下身：挑穿好走的高跟鞋，不僅能加強卡路里的消耗，身材拉高10公分 ，還能讓妳看起來像是瘦了5公斤 ，Kevin 說。

吃早餐換好身材

多份科學研究報告都證實，有吃早餐者，比不吃的人來得苗條，早餐能增加人體一整天的活動力與熱量消耗，所以請永遠記住，早餐吃得早與好，午餐吃得飽，晚餐吃得少的定律。

多喝水美顏又瘦身

飲用大量的水分，可改善循環不佳的水腫麻煩，增進脂肪的代謝、排除，最棒的是，還能助妳換張紅潤水顏的好氣色呢！

揮別大肥臀

美容專家牛爾說道，受到先天體質影響，女性相較於男性，臀部本易堆積大量的脂肪，若外加上後天失調，缺乏運動的調節，自然逃不了變成肥臀女的夢魘。

＞＞How to fix it！

「女人臀部頑固的脂肪，就像劣質政客般，很難趕除。」這是多年前聽廣播時，某位醫生作的形容，雖有趣卻十分貼切，因為單利用飲食控制，是無法徹底消除臀部多餘的脂肪，讓下垂外廓臀徹底 Up、up！因此，Kevin 建議，想使臀部俏、挺、美，首先需改善下半身循環代謝，簡易作法是抽出白天5分鐘空檔，移駕做做美臀操，方法是一手扶在牆壁，身體與牆壁呈直角，雙腳打開與肩同寬，屁股夾緊，呼氣，上身向下蹲坐至膝蓋與臀成水平線後，停住3秒鐘，吸氣，還原站直。另外，每天趁著晚上洗澡時，先抹上改善下半身循環效果的護理油，其後以冷熱交迭的蓮蓬頭水柱，由下往上慢慢沖拭，也是一種日久可見效的不錯選擇。

擺脫象粗腿

一朝榮登肥腿族，想躋身窈窕美人之林，將難上加難，就算瘋狂減重見效，讓妳擠進小一號的性感洋裝，就是除不去大腿的幾斤贅肉，這是因大腿如同臀部般，相較於身體其他部分，更易吸收、囤積脂肪。蕭千祐指出，大腿局部肥胖的困擾，是常坐型 OL 的身材通病，想有效改善，除了先從總熱量的減少開始外，透過運動和按摩，讓肌肉與肌膚恢復緊實與彈性，才能找回完美的局部曲線。

＞＞How to fix it！

想恢復大腿的緊實、纖細，首先耐力要夠，Kevin 這般說道。他表示，除了抽脂手術外，大腿是不論用哪種減重計畫，都始終能兵動如山的部位，尤其若為體重經常上下回盪的「溜溜球型減重者（yo-yo dieters）」，要揮別大肥腿就須長期抗戰。蕭千祐補充說道，選吃低胰島素的食物，降低脂肪的合成機率，利用早上8～11點人體代謝最佳時刻，塗抹含燃脂成分的美體產品，如咖啡因、印地安麥等，藉由走路、打掃等日常活動，加速脂肪分解為脂肪酸，再變成熱量被燃燒掉。

拔除蘿蔔腿

勻稱的小腿線條，卻多了根蘿蔔，頓時魅力全失？牛爾指出小腿肥壯多與肌肉過度發達，以及下肢血液循環不良有關，目前拔蘿蔔方式有很多，如注射肉毒桿菌、腓腸肌切除術等，但若不敢嘗試，則不妨先從小腿減壓面下手，藉由放鬆的按摩與伸展運動，找回迷人的小腿曲線。

＞＞How to fix it！

無論妳是否有穿高跟鞋的習慣，每天回家後都要作抬腿舒壓！Kevin 指出，每天固定抬腿5～10鐘的美腿術，是不少名模每天必作的護理，這個簡易小動作，能降低小腿與足部一整天累積下來的龐大負荷與改善水腫，而針對腿肚肌肉部分，則可利用泡澡時，以指腹大力捏、揉按摩，便能舒緩肌肉緊繃，讓腿部曲線更加協調。