瘦身寶典－小惡魔的奇幻世界

瘦身寶典一

瘦身新招術-刺激耳穴瘦身法，7天減掉4公斤！！

　　“受不了美食的誘惑”與”懶得做運動”，是兩隻害妳身材變得肉呼呼的小惡魔。如果妳克服不了它們，但又想擁有麻辣的身材。千萬、千萬、千萬不要miss掉我們為妳介紹的”耳穴瘦身法”喔！！！由於科學氣功學會理事長吳長新傳授的”耳穴瘦身法”既不需要拼命的餓肚子，更不必花太多時間運動。只要在耳朵正確的穴道上，埋上耳豆或扎上耳針。三不五時加以按摩搓揉，妳的body就能一天比一天更麻辣。聽起來很神奇吧！！！
　　據吳長新表示，每個人的體況不一樣，按摩的穴位也不一樣，只要找到正確的穴位，一星期減少4公斤也不無可能。看到如此輕鬆愉快的減肥法，妳是否不禁偷笑起來呢？！

瘦身原理

　　”耳穴瘦身法”的基礎理論，是中國傳統醫學上的”全息反射”。 ”全息反射”的理論是：人體的局部是全人的胚胎與縮影。所以人體的局部，可以反射人體所有的器官。以耳朵為例：耳垂對應頭部、耳窩對應胸腹、耳輪對應背部、耳尖對應下半軀幹。在小小的耳朵上，妳能找到與人體所有的器官有關的穴位，埋上耳豆或耳針後加以按摩，既可達到瘦身的目的。但若在穴位上穿耳洞破壞了人體基本結構，即使努力按摩，效果也會大打折扣。耳穴按摩是溫和的療法，但是懷孕、特殊重大疾病的人，沒有正確的指導，不要自己亂埋、亂打。

耳穴介紹

神門：位於三角窩，即對耳輪的上腳、下腳之間的凹陷處。按摩神門穴可安撫神經的焦慮，平穩情緒。

腎點：位於耳甲艇內。適用於腎臟機能不良，造成下腰與下肢水腫者。

肝點：位於耳甲腔之間。適用於EQ不好容易發脾氣、常抽筋的人。

脾點：位於耳甲艇與耳甲腔之間。適用於肌肉容易緊繃又沒啥彈性、白
　　　天昏昏欲睡精神不濟的人。

心點：位於耳甲腔中心。適用於有高血壓症狀、各種心臟病的人。

肺點：位於耳甲腔內。適用於呼吸系統不好、常感冒咳嗽的人。

內分泌：在耳屏與耳屏中間的下部。按摩它對內分泌的調節有很大的幫
　　　　助，減少因甲狀腺、腦下線等內分泌失調造成的肥胖。

饑點：位於耳珠正中下一分處。按摩饑點可調節迷走神經的功能，迷走
　　　神經具減少飢餓感的作用。

瘦身寶典二
修飾耳豆耳朵美美5計
如果妳是屬於那種默默瘦身、打死不讓同事朋友知道的那種美女，沒關係，我們左思右想，幫妳找到了”耳朵美美5計”，讓人家看不出妳的耳朵玄機。第一計：長髮掩耳法　　長髮飄逸的妳，梳直長髮，活用秀髮遮住耳朵，就不會露出妳的秘密了。聰明吧！這招最適合喜歡方便、省事的長髮美女，而且不必花一毛錢。第二計：魚目混珠法　　到藥局購買膚色透氣膠帶，取代白色透氣膠帶。膚色膠帶可使耳豆、耳針不那麼顯眼。若膚色膠帶與耳朵膚色仍有一定的差距，則可在塗上平常習慣用的蓋班膏。膠帶很便宜，大家都是買得起的。第三計：模糊焦點法　　埋上耳豆、耳針後，快些兒拿出最cool的耳環、耳扣，裝飾耳朵。把大家的注意力轉移到酷酷的耳飾上，而忽略了耳豆、耳針。現在還有一種手捏陶土磁鐵耳環，不穿耳洞的人可以試試看，螢光的唷，台北西門町、忠孝東路路邊有賣，一對約100元，自己去殺價吧！！第四計：貼紙遮醜法　　用cute cute的小貼紙，貼在耳豆、耳針上，不但能藏住耳豆，還能讓愛現的妳，在耳朵上大作文章。若用紋身貼紙裝飾耳朵，效果更佳，因為它可以緊貼凹凸起伏的耳紋，更不易脫落。第五計：眼花撩亂法　　咦，耳豆藏在哪兒呢？？答案就在下面第一朵花的花蕊裡！發揮畫畫的天分，用人體彩繪顏料，巧妙的將耳豆、耳針隱藏起來。妳可以使用不易褪色有可以直接用水卸除的專業彩繪產品。

瘦身寶典三
埋耳豆玲瓏法
所謂的耳豆，是指”王不留行”（一兩約20元）或”吳茱萸”（約一兩15元）的種子，它們具有刺激穴道的功能。其中，以”王不留行”的效果較佳。台灣目前沒有生產這兩種種子，坊間有許多魚目混珠的假貨，消費者到中藥行購買時，應謹防假冒。耳豆的療效可持續15~30天，之後可撕除再貼另一隻耳朵。 Point1：找到妳要埋耳豆穴道。找穴道的方法，可用指甲去捏掐穴位，若感到特別敏感，就是你要找的穴道。找到後先用筆輕點標示，以免等一下要埋豆時，幼找不到正確位置。 Point2：將透氣膠帶剪成比”王不留行”或”吳茱萸”的種子大的方形，將種子貼在穴道上。日本人用生米粒代替種子，也能達到療效。米粒以小而圓潤為佳。 Point3：埋豆成功後，不要忘記隨手輕輕壓揉耳豆，每回約1~2分鐘即可。尤其飯前30分鐘按摩饑點，可減低飢餓感，降低食量。
扎耳針窈窕法
耳針的造型看起來像圖釘。扎入穴道後，直接刺激表皮，療效比耳豆更優，相對的也比較痛。怕痛的女孩，可以用市面上的耳穴磁波產品代替，一樣能達到瘦身的目的。一般中藥材行，即可買到耳針，一個約1~2元，現在有密封包裝的耳針，無細菌感染的疑慮。另外有專門的”耳針夾”，可以直接加取耳針，扎入耳穴，不必用手碰觸耳針，減少細菌感染的機率。 Point1：找到妳要埋耳豆穴道。找穴道的方法，可用指甲去捏掐穴位，若感到特別敏感，就是你要找的穴道。找到後先用筆輕點標示，以免等一下要埋豆時，幼找不到正確位置。 Point2：將造型類似圖釘的耳針，扎進瘦身穴道。扎耳針有點兒刺痛，不過為了身材美美，痛一點也是值得。扎了耳針後，別忘了貼上透氣膠帶，防止耳針不小心掉落。 Point3：雖然耳針可以持續刺激穴道，但還是要用手去搓揉，增加瘦身的效果。不管是耳針或是耳豆，一次一邊耳朵即可。一般人可從左耳先作起。左撇子可先作右耳。

個月瘦5公斤！
認識妳的腦
左腦　　　　　　　　　　　右腦職司理論性知識　　　　　　職司潛意識與自我意志掌控身體右半身　　　　　　掌控身體左半身較理性　　　　　　　　　　較感性將五官感受到的　　　　　　將五感轉換成藝術呈現訊息轉換成語言　　　　　　分泌β內啡（腦內嗎啡）
快感減肥法的奧祕
「快感減肥法」的奧秘，其實就在妳的右腦裏。當我們處在一個精神放鬆休息的狀況，體內會自然分泌β內啡 (β-endophine)，人稱腦內嗎啡的物質。這物質會令人心情愉悅。　　快感減肥法就是要妳先來享受成功瘦身後的快樂感覺。當我們真心打從心裏感受到瘦身後的快感，右腦接受這樣的訊息便深刻在潛意識裏，分泌出腦內嗎啡，使心情輕鬆愉悅，此時腦波存在俗稱輕鬆腦波的x波狀態，飲食也保持在先天食慾範圍，不會因為防禦焦燥的暴飲暴食而破壞了飲食型態。我們尚說美夢成真事並非不可能發生。明確的感受瘦身後的喜悅可以幫妳達到願望，Trust me, I can make it!
瘦身字典
β內啡：　　β-endophine，荷爾蒙的一種。由於它有如嗎啡一樣，會對腦部產生刺激作用，使細胞保持年輕，讓人有舒服的感覺，所以又稱為”腦內嗎啡”。而腦內瑪啡是屬於蛋白質的一種，所以，多攝取蛋白質食物，可以幫助腦內嗎啡的製造。
Why 妳為什麼會變胖
我們說「腦滿腸肥」，美國哲學家愛默生說：「你，正如你所思。」這兩句話可以當成快感減肥法的精髓。　　當妳心裡想、嘴裡說：「我好胖、我吃太多，我不可能瘦下來」這類否定的句子，掌控語言理論的左腦便接受這樣的想法，產生焦慮不安、緊張的情緒，因而拘泥留戀在飲食享受的快感裏，這時的腦，就叫做「胖胖的腦」。胖胖腦產生最主要原因便是緊張不安的壓力情緒。當壓力產生要尋找疏解出口，一直採用對自己否定形象的妳便會往飲食方面下手。然而，正在減肥中的妳，拚命告訴自己不能吃、不能吃的心情又是壓力，反覆循環，就是脫離不了胖胖族行列。

“瘦”的出浴美女一
步驟:
刷刷身體刷具:長柄軟毛刷。時間:3~5分鐘。目的:活絡血液循環,排除污垢與角質層。
刷法
1.先刷腳。從腳背、腳踝一直螺旋狀往上刷到小腿,前後小腿都要刷到,再　刷到大腿,別忘了後大腿,刷玩一隻再換另一隻腳。 2.再刷手。由手背、手掌往上刷到手臂、肩膀、手肘、腋下也要記得刷, 　刷的方式也是螺旋狀。 3.刷背、臀。背的油脂分泌多,千萬不要眼不見為淨就忽略了它。刷了背　部換臀部,也是要螺旋方式刷洗。 4.最後刷胸、腹。從腹部往下延伸刷到腹部,刷腹部時,也不需要太用力, 　依順時針方向慢慢轉圓圈,輕刷即可囉!

“瘦”的出浴美女二
又香又瘦浴
泡一個澡,香、瘦一舉兩得,何樂而不為呢?注意別滴錯處方箋! 處方箋:絲柏5滴+檸檬5滴+茴香5滴+基礎油1茶匙。
提神醒腦浴
忙忙忙、盲盲盲,妳的頭腦是否被瑣事煩得打結了呢?泡個提神醒腦浴。處方箋:薄荷精油2滴+茶樹精油2滴+黑胡椒精油2滴。
泡泡香浴
時間:20~30分鐘。泡澡是浪漫relax的生活小點心,如果有時間泡40分鐘也　　　行。目的:讓皮膚直接吸收精油,達到靈與肉結合的雙重療效。方法: 1.放熱水,水溫約40度左右即可,水太熱會傷害妳的玉膚,也會使精油揮發　得太快。 2.水位達浴缸的七、八分滿就好,入浴前要關上門窗,不是怕別人偷窺,而　是不要讓精油香氣散逸。 3.入浴囉!坐定後再將精油滴在胸前的熱水裡,深深的深呼吸,這樣才不浪　費精油芳香。 4.浸泡之外,仍然要用香皂或沐浴乳,將全身清洗乾淨。 5.泡澡畢,用浴巾擦乾身體後,可用少許精油塗抹全身滋潤肌膚。
女強人浴
妳有一天同時處理50件事的經驗嗎?如果妳沒有女情人的體力應付一天的瑣事,考慮清晨時泡“女強人浴”吧! 處方箋:葡萄柚精油3滴+天竺葵精油2滴+曼生日日草精油2滴。
美夢成真浴
覺得人生是黑白的嗎?遇到挫折時,泡個充滿希望的“美夢成真浴”,可以去除妳的沮喪哦! 處方箋:檸檬精油5滴+紫蘇精油5滴+迷迭香精油5滴。

享“瘦”的出浴美女三
愛情萬歲浴
你喜歡高空彈跳式的的愛情,還是湖邊泛舟式的戀情呢?不論如何,妳都可以用“愛情萬歲浴”,讓愛情更甜蜜。處方箋:茉莉精油2滴+香水樹精油3滴。
玲瓏身材浴
最近妳的朋友是不是對你的身材頗有微詞呢?泡個玲瓏身材浴,讓妳的朋友對妳刮目相看吧! 處方箋:薰衣草4滴+葡萄柚8滴+絲柏5滴+杜松3滴+紫蘇4滴。
感冒美女浴
有人說感冒沒藥醫,如果妳正是A型感冒的流行者,不妨試試。處方箋:薰衣草精油2滴+茶樹精油1滴+香檸檬精油1滴。
壞女孩浴
喜歡發脾氣的壞女孩可得小心哦!生氣會讓妳的人緣和身體都搞壞了。洗個壞女孩浴,抒發脾氣又可以美美的喲! 處方箋:薰衣草精油3滴+橙花精油2滴+鼠尾草精油1滴。
貴妃醉酒浴
如果妳是一杯倒的酒國小可憐,又必須常常應酬敬酒,“貴妃醉酒浴”可以解決妳的宿醉。處方箋:茴香精油1滴+杜松精油2滴+迷迭香精油1滴。

貼貼瘦身祕技
貼布密技
祕1　布　　布質的膠帶最好用。它不容易過敏，張力好不易脫落，而且對皮膚　　的剌激適中。塑膠膠帶最會引起發癢，還是少用為妙。祕2　乾　　貼膠帶之前最好把手洗淨後擦乾，膠帶才不容易脫落，手的皮膚也　　不會有不適感哦！祕3　晚　　晚上睡覺之前，再用帶做手相瘦身，這樣子才不會滿手膠帶，顯得　　太詭異。當然，愛秀的人可以貼上彩色膠帶，上街街。祕 4　0.5 　　膠帶以0.5cm寬的膠帶使用吧！祕 5 　　富貴手的人，是唯一不准使用這個神奇瘦身法的不幸者。祕 6　米　　在手掌食指下方，生命線、智慧線交接處，用膠帶貼上米字形，可　　以降低食慾哦！另外，手背的無名指下方也要貼上米字膠帶。這二　　處是瘦身必貼點，貼成米字膠帶不但剌激範圍大，還可以影響6個　　方向來的氣。
貼貼瘦身法
這些可不是練如來神掌哦！想瘦不同的部位，貼的方法也不同，如果想全貼也可以哦。＊手臂　　食指是妳的手臂反射區，在食指下二個指節的中間，各纏兩圈的膠　　布。＊腰腹　　無名指代表下腹部，想瘦妳的小腹，請在無名指指節部分各纏兩圈　　膠布。＊臉　　姆指代表妳的臉臉，在姆指指關節上下處，各纏2圈膠帶，也可以　　纏在指甲上。＊臀　　想翹翹妳的臀部，需在無名指上，關節以外的部分，纏上下兩圈膠　　布。＊腿　　小指就是妳的足部，在小指的三個指節貼上2圈膠布就行囉！

最新CC按摩法(小腿)
纖細的足踝成就法
最優美的腳，重要關鍵在於足踝。沐浴時按摩一下，讓腿部浮腫消除，使腿兒看來纖細迷人。 1.在足底彎曲處中央有「2.湧泉穴」。兩手大拇指按壓止穴，5回左右可　消除疲勞。 2.腳踝內側的正後方，動脈跳動處有太谿，以大拇指指腹慢慢將力量注　入，進行5次。 3.腳踝外側正後方，與阿基里斯腱之間的凹陷虛有崑崙穴，以大拇指指　腹按壓刺激，左右腿各5次。
小腿肚放鬆法
結成球硬梆梆的小腿肚好苦惱，按壓幾個穴道使筋肉鬆弛，舒緩緊張。 1.小腿肚正中央有承山穴，以大拇指用力按壓，對疲勞消除，有效。左右　各5次。 2.在膝窩正中央與承山穴道中央有承筋穴，同樣以大拇指按壓，左右各5 　次。 3.膝窩正中央有委中穴，以大拇指指腹將力旦注入按壓，左右各5次。
恢復膝蓋彈性光澤
纖細柔白的雙腿中問出現一塊黑團有多不雅，細心呵護膝蓋肌膚，更添雙腿丰采。 1.以去角質產品塗抹膝蓋上，四隻手指腹以打圓圈方向在膝上按摩。 2.使用雙手五指指腹在膝蓋上以抓彈方式按摩。
美化小腿線條
穿短裙的第一要件就是小腿，這時若沒有優雅的腿部線條，怎麼可以加油! 1.雙腿微開，撐坐在墊上，上身前傾，腳踝盡量往足背彎曲，在腿部有明　顯緊繃感時靜止10秒，反覆30次。 2.站在階梯或穩固箱盒上，腳後跟懸空，腳尖蹎起放下，儘可能執行50 　次，或以50次為一個目標。
小腿按摩運動
擠了一天公車，站了一天的班，就用以下4個小動作來消除小腿的疲勞吧。 1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。 2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。 3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。 4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10 　次。
纖細足踝秘訣
按摩一下足踝，造就細緻曲線，讓整雙腿更迷人 1.右手大拇指放置在左腳踝內側，其餘手指在右腳踝外側，由下往上，以　強力指勁按摩腳踝，重覆10次，換邊執行。 2.雙手大拇指放置腳踝內側，雙手握住足踝，左腳踝內側強有力的交替前　後按摩，左右各30次。 3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱，左右執行。

最新CC按摩法(手指)

有人說手指是女人的第二張臉，妳的手部呈現出來的狀態可以貼切反映妳的生活型態，所以手部保養的重要性就不必贅言了。　　手部要呈現出美感，除了肌膚光澤度要具備，另外指甲的修剪也要注意。先將指甲兩側弧度修剪出來，再修整中間。每次修剪時弧度不要太大，才能修出優美的形狀。指甲形狀決定之後，使用挫刀、紙挫整修編緣不齊處。在修剪指甲之前，記得一定要將雙手先泡過，指甲軟化後再進行整理工作。　　每天做做手部按摩小動作，造就一雙纖纖五指，足以羨煞天下人。
護手膏按摩運動
很多人知道塗護手膏保護玉手，卻不知道搭配一些按摩動作可以有如虎添翼的成效。一些按摩動作可以有如虎添翼的成效。 1.均勻塗抹上護手霜，利用大姆指腹用力按壓手指表面。 2.使用食指及中指將手指夾住，利用2指間關節往指尖按摩。 3.利用大姆指腹用力按壓兩指問的「蹼」，左右交換進行按摩。 4.將兩手手背交疊輕輕摩擦，感覺手背產生的溫度。 5.雙手食指到小食交叉相握，手腕儘量靠近伸展手指外側筋肉。 6.5隻手指交叉，掌心向外推出，伸展手指內側筋肉。

最新CC按摩法(足趾)

近些年來女人們愈愛露出腳趾頭兒來透口氣。想要進行足部的解放運動，平日的保養可不得不注意。　　在沐浴時做好足部保養。以溫水泡一下雙腳，使用浮石清除腳底厚實的老化角質，再用磨砂膏來清潔腳部四周老皮。清潔工作完畢妳可以噴些清爽型的footspray，保持清新感覺，也能防止異味產生。　　腳掌實地執行了一天行走的工作，晚上可得好好慰勞一番。以消除疲勞的薄荷精油按摩一下，可以換得明天有元氣的精神。
用心執行的腳部按摩
穿涼鞋時露出沒有光澤的腳趾甲，老化角質層厚實的腳跟有多醜，從今天開始細心保養。 1.均勻塗抹上腿部用乳液，使用雙手手掌及指腹，由趾尖往足背推摩，來　回10次。腳趾一隻一隻拉開、合上。 2.使用食指與中指夾住每一隻腳趾頭，用力向外拉拔，手指「ㄅㄛ」的一　聲後放開。 3.手指插入每一隻腳趾間夾住，保持姿勢將整排腳趾向足背、腳掌彎曲活　動。 4.利用大拇指指腹揉壓腳指間的根部處。 5.手握拳，利用指關節用力按壓腳掌。

最新CC按摩法(腿)

腿部支持了一整天身體的重量，如此辛苦的工作更應該得到分門別類的呵護。解除筋肉酸疼疲勞、緊實鬆弛沒彈性的腿部線條，恢復光澤有活力的肌夫，運動、按摩甚至身體乳液等產品搭配使用都很重要。在沐浴時執行很好，沐浴後細胞活動正旺盛時執行更好，為妳的美腿計劃下點功夫吧!
放鬆大腿按摩
長時間步行使大腿疲累，馬殺雞一下來回復健康狀態。 1.使用兩手全部手指指腹，由膝蓋往上至大腿根部，做強有力的進行推擦　按摩，兩腿各做30次。 2.雙手輕握，使用指關節按摩大腿前側。由下往上，以手交替運作，各執　行30次。 3.兩手將大腿包住，由下往上使手勁進行按摩，雙手可交互運作，各執行　10次
大腿內側CC按摩法
甚少運動到的大腿內側，動動手來塑造線條吧。 1.在大腿內側，使用雙手食指到小指指腹，由膝蓋處往大腿根部輪流交替　做強有力的滑動按摩，雙腿各做30次。 2.內側多餘肉肉，就用兩手大塊抓捏起來做扭捏按摩運動，強有力的手　勁，雙腿各持續5分鐘以上。 3.使用大拇指指腹在大腿內側緩緩按摩，以畫C的方向為要領，兩腿各按　摩3分鐘。
纖細大腿秘訣
每天睡前2個簡單小動作，有恆心、就會有成效。 1.橫躺在墊上，雙腿合併曲膝與腰身成90度，保持姿勢不變，腿向上抬　舉，各做30次。 2.橫躺於墊上，雙腿與腰部打直不彎曲，上腿向上抬舉，雙腿開合各執行　30次。

最新CC按摩法(肘臂)

夏天到了想穿件無袖的衣服涼爽一下，卻發現手臂粗壯的可以高唱從軍樂。日常生活中手臂使用頻率是不可忽視，累積了一天的疲勞回到家中，妳可以使用含有消除酸疼，鬆弛筋骨的精油來協助按摩工作，迷迭香、杜松果、薄荷、山金車都是不錯的選擇。　　　　夏天汗腺發達，在手臂上可能會長些粉刺痘痘，甚至出汗導致異味的產生，所以清潔工作是很重要的。使用身體用去角質產品，在手臂外側，手肘處，往向心方向進行按座，在陽光裡常照射的地方更要細心呵護。清潔完畢輕輕抹上乳液，保持清爽舒適的感覺。
手臂內側按摩
努力了一天，手臂的疲勞消除工作，就在洗澡時慢慢進行吧。 1.將手腕到手肘分成五等分，利用大姆指和食指夾住內側筋肉，並用大姆　指用力強壓五個點。 2.刺激穴道大姆指指腹按壓曲池穴(如圖)，靜止5秒鐘，重覆10次。
手臂外側按摩
手臂外側肌群是控制彎曲及伸直的關鍵，一天下來的活動疲勞需要做做按摩來平衡。 1.利用大姆指指腹，由手腕往手肘方向按壓。 2.併攏食指和小指，利用四隻手指將手臂外側筋肉大塊捏起按摩。 3.身體用去角質劑均勻抹在手肘，以打圓圈方式做輕柔按摩。

胖大腿急救班
夏日完美瘦腿計畫
腿胖可分為三種情形，分別是脂肪胖、肌肉胖、水腫等。不過瘦身方法都一樣，基本法則就是「按摩」，讓腿肌肉變軟就比較容易瘦身成功，接著再從「運動」、「飲食法」來進行。記住絕對要持之以恆，否則妳將前功盡棄。有空時就多動一動，捏捏按摩妳的腳吧！
按摩法
想瘦大腿的話，首要工作就是按摩。目的有二，一是讓滯留的淋巴液與血液循環變好，二是刺激脂肪與肌肉，讓脂肪與肌肉變軟，更有利於瘦身的進行。按摩時是由下往上，一定要天天做，不可以偷懶喔！１‧按壓大腿內側。２‧以圓罐或瓶子按摩大腿後側。３‧呈螺旋狀按摩大腿前側。
飲食法
按摩運動後，如果飲食不配合，依舊達不到效果。飲食要均衡，不可過食。控制鹽量的攝取，才不會水腫。香蕉所含的鉀能幫助體內鹽份排出，可消除水腫。１‧菇類富含食物纖維，乃是運動選手的最佳低卡食物來源，當然也是減　　肥聖方。２‧蔬菜水果富含食物纖維，可解決便秘問題，吃一點點就有飽腹感，亦　　是最佳減肥食物。３‧堅果類富含維生素E，可促進血液循環，不過不能吃太多，會發胖。４‧想吃肉宜選低脂的雞胸肉，烹煮時控制油的份量。５‧蛋含有優質蛋白質，它可是讓妳擁有好身材的最佳食品。６‧油炸食物是減肥者的大敵，絕對不能攝取。７‧吃沙拉絕不能沾醬，最好吃水煮蔬菜。
運動法
按摩完成後，將會讓腿部肌肉瘦的更快，接著就要做運動了。我們每天走路時也會運動到大腿肌肉，不過僅限於前面和後面的肌肉，大腿內側和外側並沒有運動到。這裡所介紹的就是全方位的運動，讓妳的大腿前後左右都能均勻運動。１‧將腳往上舉，運動大腿前側肌肉。２‧雙腳交叉運動，緊實大腿內側肌肉。３‧將腿側抬運動，大腿外側肌肉。

家居美腿操

教妳賴在家裏面，做些easy 的美腿操，完成妳的家居美腿計劃？快點起來做操啦！ Part 1：１．單腳往後向上抬，腳跟輕貼臀部，並用手支撐。另一手可以扶在椅　　子上。２．背脊伸直，另一腳的腳跟儘量向上起，且持續１～２秒。３．一次連續做１２次，再換腳做１２次。 Part 2：１．坐在椅子約１／３，腳尖置於１０～２０cm的書本上，腳跟儘向　　下壓。２．接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重覆１～２。膝上放　　幾本書效果會更好哦！ Part 3：１．坐在椅子上滿雙腳併攏，腳底板稍稍懸空。２．大腿用力平舉，伸直膝蓋，靜止１～２秒後，回復動作１。回復１　　時力量不可放鬆，腳底板仍懸空，再立即向上平舉雙腿。

下半身肥胖作戰

下半身肥胖的最大原因在於體液循環不良。即使沒有繃緊的內褲或絲襪的束縛，長期坐在辦公桌的生活，體液也會因為重力的關係往下半身堆積，造成下半身腫胖。想要消除下半身的腫胖其實是有方法的，只要使用擦後不必沖洗的纖體修護露，搭配正確的按摩法，每天20分鐘持之以恆，包你成為瘦身美人。 1輕擦法　　手掌伸開併攏，略施一點力，輕輕的摩擦。手掌和指腹緊靠在身體，從開始到結束都維持一定的力道輕擦是重點。沿著臀部下方畫圓，向上往側腹方向擦。 2揉擠法　　不單是指尖用力，連手肘和手都要跟著動，以手掌抓住贅肉，輕柔的揉動，感覺就像捏擠含水的海綿般。請站立施行，從大腿根部開始，往臀部前進。不想讓臀部肌肉變硬的人，請繼續作第3動作的敲打法。 3敲打法　　輕握拳頭，先小小力的敲打，然後逐漸用力，從身體表面施壓。此時手不要動，以同等的力量直接施壓。鬆開時，徐徐放掉力量。以拳頭施壓般的感覺施行，會比敲打的說法來的恰當。 4絞出法　　以指尖一點一點的抓住脂肪。不過若單用指尖抓，會留下淤青，所以指尖一面施力的同時，手掌要貼住身體。就像和麵般緩慢的施行，贅肉特多的人之外，一般只要捏大腿根部等贅肉堆積處即可。 5捏出法　　以手掌密貼在身體上，指腹略略的施力，交替扭擠雙手抓住的部分，就像絞擠厚毛巾般的感覺。由於此法屬於較強力的方法，最好待身體習慣刺激之後再施行，針對的是第四運動絞出法無法做到的部份，但身體若過於緊繃請暫停此動作。 6強擦法　　本按摩法以第1動作的輕擦法開始，再以此強擦法結束。強擦法是以按皮下組織為目的，從大腿根部往腰部上推，把手掌和指腹密貼皮膚，強力摩擦。

甲乙丙丁奇幻坐，坐掉妳的脂肪！

Action甲１.雙腳盤坐，雙掌放在大腿上，慢慢呼吸並集中注意力。２.左手的手指朝內，眼睛注視手背，嘴角輕輕吐氣。３.左右交換，重複動作。左右邊各做5~7次。 Action 乙１.保持端坐姿勢(兩腳不交疊)，雙手放在膝蓋上，並集中妳的意識力。２.右手臂儘量向前伸，左手彎曲握拳，儘量用力向後拉，雙眼睜開。３.換左手向前伸，右手握拳向後拉。４.左右動作反覆各做5~7次。 Action 丙１.雙腳不交疊端坐，讓妳的意志集中。２.雙手握拳，用力向天空高舉，頭向左右各繞轉一圈。３.雙手放下後，用力向後拉，雙拳用力，手肘要用力。動作重複5~7次。４.手握拳，順著脊椎，左右手輪流捶打腰附近，約打10次。 Action 丁１.雙腳併攏儘量向前伸，輕閉眼睛和嘴巴。２.彎曲雙膝，雙手用力抱小腿。３.雙腳再伸直併攏，這次只彎曲右膝，雙手手掌交用力抱緊右小腿，　讓腳後跟碰到大腿關節的程度。４.左右腿各做5~7次。

塑造臀部完美線條

臉與身體朝正面，側躺於地板上，以右手手肘撐起上半身，右腳往後彎曲固定身體。左腳朝前抬高至40公分，再上下移動，移動幅度為20公分，再換左腳做。〔左右腳各做8～10次〕

小動作讓臀形UPUP

就是一個小小的搓搓扭扭小動作，就能讓妳的臀部UP UP喲！拿一條長度適中的毛巾，扭捲成條狀，從臀線下左右拉扯往上滑動，這個動作有助臀形提升，對自己的臀不美形的女孩可以試試。

躲被窩也能做的縮小腹運動

　　冷颼颼的冬天，要人家頂著寒風去跑步真是一種酷刑。有沒有什麼是可以又溫暖又能達到瘦身效果的運動呢?當然有啊!躲在被窩裡運動就好啦!介紹妳一套在被窩裡練小腹不見了的運動，早上天冷想賴床時，不妨做做看，提神又縮腹喲!

EX1 抬高上身的縮腹

1.仰臥，以腹部呼吸，將注意力集中肚臍周圍。

2.雙手置腦後，將上身提高到最可能的程度，注意囉!此時
　手不要出力，而且不要只有頭抬高而已。

EX2 抬高雙腿的縮腹

1.和EX1一樣的呼吸法，將雙腿抬高，膝蓋伸直，靜止到腹
　部發抖為止。

2.稍做休息，以目標10次前進。

EX3 V字平衡的縮腹

1.一邊腹式呼吸，一邊吸氣來抬高伸直的腿，直到身體成V
　字型。

2.保持V字狀態，感到極限時慢慢吐氣復原到原來姿勢。

瘦小腹的3按摩法

小腹之所以會突出，幾乎大部份的原因都在於脂肪堆積過多。而所謂的脂肪堆積則是指，脂肪細胞本身增大和數量變多，造成血液或淋巴循環不良，體內的老廢物質因而不易排出。　　　　想要瘦小腹，最好的辦法就是促進血液循環，加速脂肪代謝，讓老廢物質順利排出體外。這時候使用美體化妝品，搭配技巧的按摩法，絕對可以事半功倍。 1 按摩的方法有3，最有效的是以肚臍為中心，順時針的繞圈按摩。因　為沿著腸子擩動順時針的按摩，可以刺激腸子，解除便秘。 2 特別覺得下腹突出的人，可以以肚臍為中心的上下方橫向按摩。 3 對於腰部贅肉多的人，不妨從兩邊腋下後方，往前推動贅肉般的　按摩。按摩的道具可買市售的按摩器具，或使用手強力施行。　(按摩的次數以一個部位10次為基準，按摩次數多還不如每天持續　來的有效。小腹若要看出瘦的效果，至少得持續 3個月的按摩，　加油!)